منتديات نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات نت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نت

منتديات نت
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تنام بسرعه !??????????????????

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
smsm
مشرف منتدى البرامج المشروحة
مشرف منتدى البرامج المشروحة



عدد المساهمات : 148
تاريخ التسجيل : 17/08/2009

كيف تنام بسرعه !?????????????????? Empty
مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعه !??????????????????   كيف تنام بسرعه !?????????????????? Icon_minitimeالخميس 27 أغسطس - 1:28

[size=21]*·~-.¸¸,.-~*كيف تنام بسرعة*·~-.¸¸,.-~*



بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى

نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله



الوقوف على رجل واحدة



حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة

، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء

وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .




تناول الكالسيوم



وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي

، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا

، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،

وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم

قبل ساعة من موعد النوم



التوقف عن التنفس



بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان

وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل

من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث

عادة في المراحل الأولى قبل النوم




اللون الأزرق



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ،

فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء

الشيء الذي يساعد على النوم السريع




مساج القدمين



إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول

في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء



رائحة العطر



وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين

تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى

أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع

من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..

انما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



شد العضلات



أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول

في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

[/size][url=http://www.ela7sas.com/images/smilies/patch_sante.gif][size=21][img]http://www.ela7sas.com/images/smilies/patch_sante.gif[/img][/size][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحزين حبيب
المدير العام
المدير العام
الحزين حبيب


ذكر عدد المساهمات : 354
تاريخ الميلاد : 04/03/1997
تاريخ التسجيل : 12/08/2009
العمر : 27

كيف تنام بسرعه !?????????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه !??????????????????   كيف تنام بسرعه !?????????????????? Icon_minitimeالثلاثاء 8 سبتمبر - 20:05

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://net-gamal.ahlamontada.net
الحب الجد
عضو فعال
عضو فعال



عدد المساهمات : 59
تاريخ التسجيل : 07/09/2009

كيف تنام بسرعه !?????????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه !??????????????????   كيف تنام بسرعه !?????????????????? Icon_minitimeالثلاثاء 8 سبتمبر - 23:13

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجديد
عضو فعال
عضو فعال



عدد المساهمات : 75
تاريخ التسجيل : 13/09/2009

كيف تنام بسرعه !?????????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه !??????????????????   كيف تنام بسرعه !?????????????????? Icon_minitimeالإثنين 14 سبتمبر - 1:18

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحزين حبيب
المدير العام
المدير العام
الحزين حبيب


ذكر عدد المساهمات : 354
تاريخ الميلاد : 04/03/1997
تاريخ التسجيل : 12/08/2009
العمر : 27

كيف تنام بسرعه !?????????????????? Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعه !??????????????????   كيف تنام بسرعه !?????????????????? Icon_minitimeالجمعة 6 نوفمبر - 20:15

صضضضضضضضضضضضضضضضض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://net-gamal.ahlamontada.net
 
كيف تنام بسرعه !??????????????????
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نت :: منتدى الصحة والحياة اليومية-
انتقل الى: